Mózg jest bez wątpienia najważniejszym narządem w ciele. To on kontroluje wszystkie funkcje naszego ciała, bezpośrednio lub pośrednio. Bardzo ważne jest, abyśmy bardzo dbali o swoje zdrowie psychiczne, na przykład relaksując się w HitSpin Casino. W dzisiejszych, pełnych stresu czasach, mamy niezliczoną wręcz ilość przypadków osób cierpiących na problemy zdrowotne, ale badania pokazują, że nie dzieje się z nimi nic złego. Jaki jest więc powód takich sytuacji?
Tak, pewne objawy występują, ale lekarze nie potrafią ich racjonalnie wytłumaczyć. Wtedy dochodzą do wniosku, że problemy te wynikają z problemów psychologicznych. Stres działa jak brama do negatywnych uczuć i myśli, które mogą przerodzić się w zaburzenia psychiczne. Dlatego obecność stresu i niepokoju w tym samym czasie jest tak powszechna.
Choroby takie jak nadciśnienie, brak równowagi emocjonalnej, cukrzyca, choroby serca i wiele innych problemów zdrowotnych to również skutki niepokoju i ciągłego stresu. To, co dzieje się w Twoim umyśle, przejawia się także w stanie fizycznym Twojego organizmu. Kiedy jednak nauczymy się redukować stres i kontrolować nasz niepokój, utrzymując te choroby z dala od naszych umysłów, możliwe jest odzyskanie poczucia własnej wartości, szczęścia i spokoju ducha, które kiedyś odczuwaliśmy.
Poniżej wymieniliśmy kilka prostych, ale skutecznych nawyków, które pomogą zmniejszyć niepokój i stres w Twoim życiu. Naprawdę warto je poznać!
10 nawyków zmniejszających niepokój i stres
Objawy niepokoju i stresu są typowe dla większości ludzi i prowadzą do wyczerpania fizycznego i psychicznego. Czy to z powodu konfliktów w relacjach rodzinnych, czy problemów zawodowych, niepokój opanowuje ciało i umysł, podnosząc ciśnienie krwi i powodując głębokie zniechęcenie.
Jednak złagodzenie stresu jest całkowicie możliwe bez konieczności uciekania się do leków. Istnieją pewne praktyki lub nawyki, które można włączyć do naszej codziennej rutyny i które powodują odprężenie i prowadzą do równowagi.
Weekendy
Wyczerpujący tydzień wyczerpuje nie tylko rezerwy sił fizycznych, ale także siły psychiczne. To, czego potrzebujesz, to zrelaksować się pod koniec tygodnia. Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na robienie tego, co naprawdę lubisz. Pamiętaj, że czeka Cię ciężki tydzień i znów będziesz musiał ciężko pracować.
Weekend to świetny okres, by zrelaksować umysł i ciało i poradzić sobie z nadmiernym stresem. Wyśpij się dłużej. Przeczytaj książkę, obejrzyj ulubiony program, idź na spacer i po prostu ciesz się wolnym czasem!
Powiedz NIE alkoholowi i tytoniowi
To był męczący dzień, pełen pracy do wykonania, a twój szef rzucił Ci gniewne spojrzenie, przechodząc obok Twojego biura. W trakcie powrotu do domu duży ruch uliczny pogłębił tylko frustrację. Wracasz do domu, siadasz na kanapie i jedyne czego potrzebujesz to drink lub papieros.
Ale zanim złapiesz do ręki jakiekolwiek toksyczne substancje, takie jak te, które dadzą Ci fałszywe poczucie relaksu, pamiętaj, aby powiedzieć „nie” tym nawykom. Zamiast łagodzić stres, który nagromadził się w Twoim umyśle, substancje te wpływają otępiającą na Twój mózg i chociaż sprawiają, że czujesz się zrelaksowany, szkodzą Twojemu zdrowiu.
Muzyka
Zawsze istnieje sposób na zmniejszenie niepokoju i stresu poprzez odtwarzanie ulubionej muzyki, czy to romantycznej, gospel, rapu, jazzu czy innej. Po prostu poczuj, jak stres odpływa w jej rytm. Naukowcy udowodnili, że słuchanie ulubionej muzyki może poprawić samopoczucie.
Muzyka, którą lubisz, może wyzwalać uwalnianie potężnej substancji neurochemicznej zwanej dopaminą. To właśnie uwalnianie tego hormonu powoduje takie efekty. Dopamina jest substancją neurochemiczną, która jest w dużej mierze odpowiedzialna za aktywację ośrodków przyjemności i uzależnień w organizmie. Więc nawet jeśli się od niej uzależnisz, muzyka Ci nie zaszkodzi.
Hobby
Każdy ma jakieś hobby. To coś, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy i spokojny. Niektórzy ludzie lubią na przykład ogrodnictwo i ekscytację, jakiej doświadczają, gdy widzą kwitnące rośliny i kwiaty w swoich ogrodach. Fotografia, rysunek lub malarstwo to inne zajęcia, których możesz spróbować, jeśli jeszcze nie znalazłeś swojego hobby.
Istnieje wiele opcji, które prowadzą do bardziej aktywnego życia towarzyskiego, na przykład dołączenie do klubu książki lub wzięcie udziału w zajęciach nurkowania. Uprawianie czynności, które lubisz w czasie wolnym, przynosi pozytywne korzyści dla Twojego zdrowia, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu oraz oczywiście poczucie spokoju i relaksu.
Aktywność fizyczna
Wiele razy słyszałeś na pewno o tym, że powinieneś ćwiczyć. Włączenie aktywności fizycznej do codziennego życia jest niezbędne do zmniejszenia stresu w umyśle. Nie musisz koniecznie chodzić na siłownię, istnieje wiele innych sposobów na ćwiczenia. Krótki poranny bieg lub wieczorny spacer także dobrze Ci zrobi.
Ćwiczenia mają liczne zalety:
- poprawiają krążenie krwi,
- uwalniają endorfiny
- i pomagają redukować tkankę tłuszczową,
- a także zapobiegają otyłości
- i pomagają zwiększyć pewność siebie.
Aktywność fizyczna pomaga poprawić nastrój, a to również powoduje, że mózg uwalnia pewne neuroprzekaźniki, które łagodzą ból fizyczny i psychiczny. Spróbuj włączyć aktywność fizyczną do swojej rutyny co najmniej trzy razy w tygodniu, a szybko poczujesz się znacznie lepiej.
Joga
Joga jest bardziej skuteczna w zwalczaniu niepokoju i stresu, a ponadto zajmuje mniej czasu niż tradycyjne ćwiczenia fizyczne. Kontrolowanie wzorca oddychania jest niezbędne do uspokojenia ciała i umysłu. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie mają krótki i szybki oddech. Głębokie, powolne oddychanie uspokoi Twoje ciało i pomoże powstrzymać stres.
Szybkie oddychanie błyskawicznie obniża poziom dwutlenku węgla, a to prowadzi do niepotrzebnie zwiększonego pobudzenia psychicznego. Długie, powolne, głębokie oddechy pomogą utrzymać normalny poziom dwutlenku węgla. Używanie tej techniki oddychania pomoże Ci w kontrolowaniu kryzysów lękowych.
Tagi
Udostępnij artykuł
